Úgy döntöttem, hogy beszámolok arról, hogyan készülök a bikiniszezonra, hogyan diétázok és mit teszek, hogy visszanyerjem a tavaly nyári alakomat. Egy hétig lejegyeztem napokra bontva, hogy mit ettem, hogyan, hogy leadjam azt a pár kilót, ami az utóbbi időben alattomosan felúszott rám.
8 nap alatt 3,5 kilót adtam le, ennek mondom el a mikéntjét. :)
Sokan kértétek, hogy mondjam el, hogy hogyan diétázok, diétáztam, így 8 napot leírtam, amikor legkeményebben tartottam az általam összeállított programot, aminek a lényege, hogy kiiktatom (amennyire lehet) a szénhidrátot és a keményítőt az életemből és fehérjedús, zöldségekben gazdag étrendre váltok át. A fogyókúrás TIPPJEIMRŐL MÁR OLVASHATTATOK, most magát az étrendem mutatom be. Ugyan még egy makacs kilóval küzdök, de úgy éreztem ideje megosztanom veletek a menüt, hátha ezzel segíthetek Nektek is kialakítani egy számotokra megfelelő étrendet.
Ami nagyon fontos szerintem a diétánál, ha hatékonyak szeretnénk lenni, hogy mindent, amit eszünk írjunk fel egy füzetbe, így szembesülünk azzal, hogy mennyit is eszünk valójában. Ne felejtsd kihagyni azt is, ha kávézol és cukrot teszel be, vagy ha csak egy szem mandulát eszel. Én esténként mindig átnézem a napi ételek listáját és aláhúzom azt, ami kihagyható, kihagyandó lett volna.
Én minden étkezés előtt, vagy után iszok egy pohár almaecetes vizet, ami szuper zsírbontó, remekül narancsbőrtelenít és bepörgeti az anyagcserét. Nem finom ez az ital, sőt elég rossz, de a leghatékonyabb. A citromos víz is szuper erre a célra csak nem olyan látványos rövidtávon a hatása.
 |
| Fotó: Sipos Réka |
Ha napközben megéhezek, akkor pár szem mogyorót, diót szoktam az étkezések közbe beiktatni, vagy egy két kocka étcsokoládét, ezzel gyakorlatilag megvan a napi ötszöri étkezés, mivel ez az uzsonnám. Paradicsomot, uborkát, paprikát a nap bármely szakaszában fogyasztok, viszont a gyümölcsökkel óvatos vagyok, mivel rengeteg cukrot tartalmaznak, így megdobják a vércukorszintet és ez generálja a farkas étvágyat. Ezért inkább délelőttök folyamán eszem a gyümölcsöket és módjával. :)
Rengeteg folyadékot iszok, hiszen a fogyás során felszabaduló méreganyagoktól meg kell szabadulni. A DETOX VIZET nagyon ajánlom (mint desszert se rossz), no meg az ásványvíz és a zöld tea, amit a leginkább ajánlok.
Az adagokat le kell csökkenteni én kistányérba eszek csak ezekben az időkben, amikor a kilóktól szabadulok meg. Meg kell tanulni lassan enni is, így jobban érezzük, ha jól laktunk. Én igyekszem színesen, gusztusosan feltálalni a fogásokat, így a vizuális inger is gyorsítja a jóllakottság érzést, minél színesebb az étel (piros paradicsom, zöld uborka, sárga répa stb), annál kevesebb is elég az agynak. A piros tányérra mondják még azt a pszichológusok, hogy abból kevesebbet eszik az ember, hamarabb fejezi be az étkezést.
 |
| A diéta végére ilyen az alakom |
Természetesen a testmozgás is nagyon fontos és nagy segítség a fogyásban, formásodásban, de most csupán az étrendet mutatom meg. Nem kezdtem sportolni, tehát minden nemű fogyásom, amit a 8 nap alatt elértem azt a diétának köszönhetem. Viszont innentől engedelmetekkel elkezdek feszesíteni tornával. :)
Minél többet szeretnétek leadni, annál többet érdemes mozogni, no meg persze a bőrünk is gyorsabban húzódik vissza akkor a fogyás után. :)
 |
| Fagyasztott gyümölcsök lehűtik a gyomrot, ráadásul a szervezet, amíg visszamelegíti a testünk, addig is kalóriát éget |
Reggeli
Két tojásos rántotta, paradicsommal, paprikával, három szelet gépsonkával és két karika szalámival, kis salátával. (A reggelire nehezen veszem rá magam, általában a kávé után olyan 10 óra körül tudom rákényszeríteni magam)
Ebéd
Tojásleves kis tejföllel, habarás/rántás nélkül. (A levesek remekül kitöltik a gyomrot, csökken az éhségérzet és a folyadékbevitelt is megdobja)
Uzsonna
5 kocka étcsoki, kis fagyasztott málna
Vacsora
Túró nyers zöldségekkel
Első nap mindig pokoli nehéz, a szénhidrátot szinte követeli a szervezet, ilyenkor kell erősnek lenni, 3 nap alatt elmúlik a kívánósság.
2. nap
 |
| Szépen dekorált, színes ételek |
1 főtt tojás zöldségekkel mentatea (cukor nélkül!)
Ebéd
Kókuszzsírban sült csirkemell két szelet, kis olajos lenmaggal megszórva és uborka salátával (A lenmag szintén segít az emésztésben, diéta alatt érdemes beépíteni ilyen formán az étrendbe)
Uzsonna
Túró kis édesítővel, fahéjjal és eperrel (A fahéj szintén az anyagcserét serkenti. Az édességeket ilyen formában ajánlom csak, teljesen megvonni én nehezen tudom magamtól.)
Vacsora
Egy szelet karaj baconbe göngyölve, fokhagymás tejföllel és zöld tea.
3. nap
 |
| A grillezett húsok remekek ebben a diétában |
Detox víz, felvágottak (kolbász, sonka, csirkemell felvágott), zöldségek. Zöld tea és kávé
Ebéd
Sült kacsa mell, uborkával, paradicsommal és paprikával.
Vacsora
Kacsacomb párolt zöldségekkel, detox víz.
 |
| Sok sok folyadék, napi 3 liter minimum |
 |
| Töltött karalábé |
Reggeli
Zsenik kávéja, mert kicsit megállt a fogyásom. (ezután mást nem is kívánok)
Ebéd
Húsleves, töltött karalábé. (Szülinapi menüm :)) Egy kis szelet light joghurtos süti eperrel.
Vacsora
Két szelet hal kókuszolajban párolva (többet nem kívántam, de szerintem érthető.)
Reggeli
Natúr joghurt light gyümölcs lekvárral és eper
Ebéd
Töltött karalábé
Vacsora
két szelet sült marhahús friss zöldségekkel és zöld teával
 |
| A túró rudi és a mákos süti nem az én reggelim volt :) |
Reggeli
Joghurt eperrel (igen kirúgtam a hámból, az ízesített joghurtok rengeteg cukrot tartalmaznak, érdemes óvatosnak lenni velük.)
Ebéd
Zöldbableves habarás rántás nélkül kis tejföllel
Vacsora
Csirkecomb tejfölös öntettel és zöldségekkel (Tejtermékek beleférnek ebbe az étrendbe, natúr joghurt, tejföl, mozzarella stb.)
 |
| Imádom a sárgadinnyét, de a gyümölcsökkel is óvatos vagyok ilyenkor a cukortartalmuk miatt |
7. nap
ReggeliÉtcsokis zabkása (itt próbáltam ki először és szuper tapasztalatom van vele, így ezzel a fehérje dús étrendem ki tudom egészíteni. Mivel elég kevés rostot fogyasztok, így ez a fajta reggeli remek választás. Ugyan szánhidrát, de mivel vízzel és étcsokival, fahéjjal készítem, így nem hizlal. Azt tapasztaltam, hogy nagyon sokáig nem éhezek meg utána.)
Ebéd (Késői)
Bacon és tükörtojás
Fahéjas alma
Vacsora
Főtt tojás zöldségekkel
 |
| Levendulás, citromos detox víz |
8. nap
 |
| Zabkását csakis vízzel készítem |
Zabkása sok fahéjjal és kis eperrel
Ebéd
Zöldborsó leves
Vacsora
Csirkemell fűszeresen salátával
Összesen 3 kilót adtam le a 8 nap alatt, tényleg szuper hatékony ez a fehérjékre (húsok, halak, túró, tojás) épülő diéta. Ha az álom súlyt elérem, se kezdek össze vissza enni, heti egy nap megeszek bármit amit megkívánok, mértékkel, így az örömteli étkezés is megmarad, így könnyen tartható a súly. Az első három nap, ami a legnehezebb, utána megszűnik a péksütemények, tészta, rizs, krumpli utáni olthatatlan vágy. Sokkal jobb a közérzetem is, amikor ezt a diétát tartom és energikusabbnak érzem magam. Remélem tudtam Nektek egy két ösztönző és jó tanácsot adni. Nem mondom, hogy tökéletes ez az étrend, de én minden évben ezzel nyerem vissza a bikini alakomat. :)
Ti milyen diétával, módszerrel készültök a bikini szezonra?
